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Einen Regenbogen als Belohnung

Thomas — Fri, 04 Sep 2009 19:46:42 +0000

Im Regen zu laufen ist für mich etwas ganz besonderes. Das Aufraffen dauert zwar etwas länger, aber irgendwann ist dann die Wasserdichte Regenjacke angezogen und es geht raus. Anfangs war es heute bei leichtem Nieselregen etwas kalt an den Händen, aber nach der Einlaufphase von 31 Minuten (5:30 min/km) war es mir angenehm warm!

Heute sollte der Flotte Dauerlauf, 10 Kilometer in 5:15 min/km, gelaufen werden.

Zu Beginn der abgemessenen 10 Kilometer, wurde der Regen nochmal einen Tick extremer. Kapuze auf und los ging es… Augen zu und durch.

Am Wendepunkt zeigte meine Uhr: 00:25:05 Fein dachte ich, da geht noch was. Der Rückweg wurde dann etwas zügiger gelaufen, in 00:23:29

Das macht in Summe 48:34 für 10 Kilometer, mit einem Schnitt von 4:51 min/km

Als Belohnung für diesen schönen Regenlauf, durfte ich einen wunderbaren Regenbogen durchlaufen…

Laufroute 304283 – powered by Runmap

Gebremster flotter Dauerlauf

Thomas — Fri, 28 Aug 2009 12:31:15 +0000

Da ich heute etwas unter Zeitdruck stehe und Kim & Fynn schon um 15:00 Uhr abhole, war um 11:15 Uhr Schluss mit Stressiger Arbeit. Der Radweg zwischen Hallenberg und Züschen liegt direkt am Parkplatz, meiner geliebten Arbeit also lag es nahe, dort auch zu laufen.

Ich kann und möchte, nicht noch langsamer laufen! Gefordert war heute 10 Kilometer in 5:15 min/km, als flotter Dauerlauf. Ich habe mich schon sehr gebremst, aber mehr geht wirklich nicht !

Agenda:
Warmlaufen: 4.000 Meter in 00:23:43
Flotter Dauerlauf 10.000 Meter in 00:51:27
SOLL: 5:15 IST:5:09
Auslaufen: 2.000 Meter in 00:11:38

Knapp und bündig:
16 Kilometer in 01:26:49 hh:mm:ss

Früh dunkel

Thomas — Fri, 21 Aug 2009 14:25:35 +0000

Gestern Abend hat mir die Dunkelheit gegen 21:00Uhr nichts ausgemacht. Im Gegenteil, es war wunderbar den angeblich letzten schönen Abend, gemeinsam mit Jutta zu verbringen. Aber heute beim laufen kam die Realität. Es wird nicht mehr lange dauern und die Tage sind nur noch trüb, dunkel und kalt. Spätestens dann brauche ich, dringendst eine Stirnlampe!
Trüb, dunkel und kalt wird mir dieses Jahr nicht aufs Gemüt schlagen, denn für schlechte Gedanken werde ich keine Zeit haben

Heute sah der Trainingsplan einen flotten Dauerlauf vor: 8 Kilometer in 5:15 Minuten pro Kilometer.
Ich war wieder etwas zu schnell und zwar 5:04 Minuten pro Kilometer.

Gelaufen auf dem Radweg zwischen Viermünden und Frankenberg. Der Radweg liegt zwar direkt an einer Bundesstraße ( B252 ) aber man läuft geschützt von Abgasen und vom Lärm.

Agenda:
Warmlaufen:               4.076 Meter in 00:26:07
Flotter Dauerlauf      8.000 Meter in 00:40:28
SOLL: 5:15 IST:5:04
Auslaufen:                     2.129 Meter in 00:14:35

Knapp und bündig:
14,2 Kilometer in 01:21:10 hh:mm:ss