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Marathon-Finisher

Thomas — Mon, 26 Oct 2009 13:22:58 +0000

4 Jahre, 8 Monate, 19 Tage nach meinem schweren Unfall, habe ich das Versprechen an mich eingelöst, einen Marathon zu laufen.

Zielzeit 28.Commerzbank Frankfurt-Marathon 2009: 04:07:00

Damit ist mein Hauptziel erreicht. Die Zeit für das Marathondebüt, war mir gestern nicht so wichtig bzw. es war zweitrangig. Priorität 1 lag auf durchkommen, Priorität 2 auf Zeit um die 4Std. Die absolvierten 1.244 Kilometer (ab 5. März 09), haben sich gelohnt!

42.195 UNGLAUBLICHE Meter !!!

Die Zwischenzeiten:

5 km	00:27:19
10 km	00:54:42
15 km	01:21:41
20 km	01:50:32
Halb	01:57:04
25 km	02:19:18
30 km	02:50:10
35 km	03:22:16
40 km	03:54:28

Mehr evtl. später jetzt ist erstmal Ruhe angesagt, obwohl ich gerade eben locker 20 Minuten gejoggt bin, aber das gehört eben dazu!

Hauptsache ankommen

Thomas — Sat, 03 Oct 2009 08:53:02 +0000

Gestern lief mein Marathonvorbereitungslauf sehr gut! Eine Pace von 5:32 min/km auf 19,11 Kilometer war für mich sehr zufriedenstellend. Die ergriffenen Maßnahmen scheinen Wirkung zu zeigen.

Ganz Problemlos zwar nicht, aber immerhin besser! Und Schmerzen kann und muss man aushalten! Sehr unterstützend in meiner eigenen “Sache” , dieser Artikel von Margitta, die ab sofort, in meiner Blogroll steht!

Am 4. Oktober läuft die reguläre Meldefrist für den Frankfurt Marathon ab und ich habe mich entschlossen, dort zu Laufen! Auch wenn zur Zeit nicht alles so läuft wie geplant.

Meine Vorbereitung sollte ausreichen, um ins Ziel zu kommen ! Zielzeiten für meinen ersten Marathon, spielen ab sofort keine Rolle mehr! Hauptsache ankommen ist meine neue Devise!

Zusammenfassung meiner “langen” Läufe über 2,5 Std.

Datum:	KW:	Tag	Kilometer:	Zeit:
12.07.2009	28	So	26,5	02:37
29.07.2009	31	Mi	28,0	02:43
09.08.2009	32	So	30,0	03:04
23.08.2009	34	So	28,2	02:49
30.08.2009	35	So	30,1	03:05
06.09.2009	36	So	27,3	02:56
13.09.2009	37	So	28,0	02:58

Einen Regenbogen als Belohnung

Thomas — Fri, 04 Sep 2009 19:46:42 +0000

Im Regen zu laufen ist für mich etwas ganz besonderes. Das Aufraffen dauert zwar etwas länger, aber irgendwann ist dann die Wasserdichte Regenjacke angezogen und es geht raus. Anfangs war es heute bei leichtem Nieselregen etwas kalt an den Händen, aber nach der Einlaufphase von 31 Minuten (5:30 min/km) war es mir angenehm warm!

Heute sollte der Flotte Dauerlauf, 10 Kilometer in 5:15 min/km, gelaufen werden.

Zu Beginn der abgemessenen 10 Kilometer, wurde der Regen nochmal einen Tick extremer. Kapuze auf und los ging es… Augen zu und durch.

Am Wendepunkt zeigte meine Uhr: 00:25:05 Fein dachte ich, da geht noch was. Der Rückweg wurde dann etwas zügiger gelaufen, in 00:23:29

Das macht in Summe 48:34 für 10 Kilometer, mit einem Schnitt von 4:51 min/km

Als Belohnung für diesen schönen Regenlauf, durfte ich einen wunderbaren Regenbogen durchlaufen…

Laufroute 304283 – powered by Runmap

42 Runden

Thomas — Tue, 01 Sep 2009 20:10:47 +0000

heute abend gab es 42 Runden auf der Tartanbahn in Frankenberg. Ich muss sagen es war nicht langweilig oder eintönig! Es gab Runden mit Blitz und Donner, Runden mit starkem Regen, eine Runde mit meiner Schwester, viele viele Runden mit Fußballgeschrei der vermeintlichen Trainer ( im Innenraum war ein Fußballspiel der Jugend angesetzt ) und Runden mit diszipliniertem Training, der Jung Leichtathleten des TSV Frankenberg.

Plan sagte für heute:
Marathontempo 5x 2.000 Meter in je 9:55 min, Pause 5 min.

Puls:	Zeit/400m:	min/km:
146	01:59,7	04:59,4
152	01:56,0	04:49,6
155	01:55,8	04:49,6
158	01:53,3	04:43,3
134	03:29,3	08:43,2
127	03:01,0	07:32,4
146	01:52,3	04:40,8
156	01:50,2	04:35,6
161	01:50,2	04:35,5
161	01:52,2	04:40,5
162	01:53,0	04:42,5
164	01:49,6	04:34,0
142	03:24,2	08:30,5
150	01:58,6	04:56,5
160	01:43,8	04:19,6
163	01:50,2	04:35,4
164	01:51,9	04:39,7
166	01:51,9	04:39,7
140	03:54,2	09:45,5
151	01:47,3	04:28,2
162	01:53,3	04:43,2
165	01:52,2	04:40,4
166	01:50,9	04:37,2
168	01:50,5	04:36,2

Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute
anstrengende 16,8 Kilometer in 01:35:12