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Gestern lief mein Marathonvorbereitungslauf sehr gut! Eine Pace von 5:32 min/km auf 19,11 Kilometer war für mich sehr zufriedenstellend. Die ergriffenen Maßnahmen scheinen Wirkung zu zeigen.

Ganz Problemlos zwar nicht, aber immerhin besser! Und Schmerzen kann und muss man aushalten! Sehr unterstützend in meiner eigenen “Sache” , dieser Artikel von Margitta, die ab sofort, in meiner Blogroll steht!

Am 4. Oktober läuft die reguläre Meldefrist für den Frankfurt Marathon ab und ich habe mich entschlossen, dort zu Laufen! Auch wenn zur Zeit nicht alles so läuft wie geplant.

Meine Vorbereitung sollte ausreichen, um ins Ziel zu kommen ! Zielzeiten für meinen ersten Marathon, spielen ab sofort keine Rolle mehr! Hauptsache ankommen ist meine neue Devise!

Zusammenfassung meiner “langen” Läufe über 2,5 Std.

written by Thomas \\ tags: Glücksgefühl, Regen, Schmerz

Im Regen zu laufen ist für mich etwas ganz besonderes. Das Aufraffen dauert zwar etwas länger, aber irgendwann ist dann die Wasserdichte Regenjacke angezogen und es geht raus. Anfangs war es heute bei leichtem Nieselregen etwas kalt an den Händen, aber nach der Einlaufphase von 31 Minuten (5:30 min/km) war es mir angenehm warm!

Heute sollte der Flotte Dauerlauf, 10 Kilometer in 5:15 min/km, gelaufen werden.

Zu Beginn der abgemessenen 10 Kilometer, wurde der Regen nochmal einen Tick extremer. Kapuze auf und los ging es… Augen zu und durch.

Am Wendepunkt zeigte meine Uhr: 00:25:05 Fein dachte ich, da geht noch was. Der Rückweg wurde dann etwas zügiger gelaufen, in 00:23:29

Das macht in Summe 48:34 für 10 Kilometer, mit einem Schnitt von 4:51 min/km

Als Belohnung für diesen schönen Regenlauf, durfte ich einen wunderbaren Regenbogen durchlaufen…

written by Thomas \\ tags: Fr, Glücksgefühl, Regen, Regenbogen

heute abend gab es 42 Runden auf der Tartanbahn in Frankenberg. Ich muss sagen es war nicht langweilig oder eintönig! Es gab Runden mit Blitz und Donner, Runden mit starkem Regen, eine Runde mit meiner Schwester, viele viele Runden mit Fußballgeschrei der vermeintlichen Trainer ( im Innenraum war ein Fußballspiel der Jugend angesetzt ) und Runden mit diszipliniertem Training, der Jung Leichtathleten des TSV Frankenberg.

Plan sagte für heute:
Marathontempo 5x 2.000 Meter in je 9:55 min, Pause 5 min.

Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute
anstrengende 16,8 Kilometer in 01:35:12

written by Thomas \\ tags: Di, Frankenberg, Glücksgefühl, Regen, Renntempo, Tartanbahn

Nach einem stressigem Arbeitstag von 06:30 Uhr bis 16:15 Uhr und einem viel zu kurzen Wiedersehen mit Kim und Fynn, kam der Tempolauf heute abend genau richtig. Nachdem ich meine Kinder um 17:45 Uhr von der Einschulungsfeier in Rennerterhausen, wieder zurück zur KM gefahren habe, goss es wie aus Eimern.

Heute standen 3 x 1.000 Meter, in je 4:30 Minuten auf dem Plan!

Nach einem lockerem Einlaufen auf der Kunststoffbahn, mit 13 Runden ( 400 Meter ) Schnitt von 5:44, fing der Regen wieder an! Aber es war wunderbar, sehr positive Gedanken und ich wollte endlich Tempo machen!

(M)eine kleine Endorphin Ausschüttung bei stömenden Regen, war wahrscheinlich “schuld” das ich die Intervalle wieder mal viel zu schnell gelaufen bin!

Die ersten 1.000 Meter in 4:12 Minuten, die zweiten 1.000 in 4:11 Minuten und die letzten 1.ooo Meter in 4:21 waren eindeutig zu schnell. Mein Puls ging hoch bis auf 172 Schläge.

Aber ich hab mich dabei sehr gut gefühlt und wollte innerlich auf Grenzerfahrung gehen um den Kopf “frei” zu bekommen. Zwischen den Intervallen war eine Trabpause von 400 Meter vorgesehen.

Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute wunderbare 11,8 Kilometer in 01:05:35

written by Thomas \\ tags: Di, Frankenberg, Regen, Tartanbahn