Gestern Abend auf dem Radweg Hallenberg Züschen zusammen mit Sebastian, das erste mal mit meinen NEUEN gelaufen! Passt optimal, ein super Gefühl. Auch das rechte “Sorgenknie” ist im grünen Bereich, dank Dona 750 und Ergometer-fahren zum Ausgleich. Morgen geht es nochmal auf den Radweg Viermünden Frankenberg, zum Austesten, ob eine Zeit für 10 Kilometer unter 00:49:00 drinne ist
Gestern sollte der lange Dauerlauf (26 Kilometer) in 6:00 min/km gelaufen werden. gelaufen bin und Steffny’s “10 Wochen Trainngsplan für Zielzeit 03:29 Stunden”, in Summe nur 2 Läufe über 30 Kilometer und einen Lauf mit 32 Kilometer vorsieht, ich aber min. 2 Läufe über 35 Kilometer laufen möchte, so wie es Hr. Greif fordert  entschied ich mich für eine längere Distanz !
Auf dem Ederradweg R6 zwischen Viermünden – Ederbringhausen – Schmittlotheim – Kirchlotheim kamen dann schließlich 31 Kilometer in 03:04:57 raus!
Thema heute: Dauerlauf 70 Minuten ( in 6:00 min/km ) Raus gekommen sind 12 Kilometer, locker gelaufen in 01:10:49, mit Durchschnittspuls von 126 Schlägen. Gelaufen auf dem Radweg von Viermünden nach Frankenberg. Erstmalig hatte ich keine Lust auf den Lauf und nach dem Lauf, spürte ich leichte Magenschmerzen.
Gestern Abend hat mir die Dunkelheit gegen 21:00Uhr nichts ausgemacht. Im Gegenteil, es war wunderbar den angeblich letzten schönen Abend, gemeinsam mit Jutta zu verbringen. Aber heute beim laufen kam die Realität. Es wird nicht mehr lange dauern und die Tage sind nur noch trüb, dunkel und kalt. Spätestens dann brauche ich, dringendst eine Stirnlampe! Heute sah der Trainingsplan einen flotten Dauerlauf vor: 8 Kilometer in 5:15 Minuten pro Kilometer. Gelaufen auf dem Radweg zwischen Viermünden und Frankenberg. Der Radweg liegt zwar direkt an einer Bundesstraße ( B252 ) aber man läuft geschützt von Abgasen und vom Lärm. Agenda:
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