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Meinen 10 Kilometer Testlauf in Ernsthausen, habe ich heute morgen “spontan” gecancelt.
Ebenfalls gecancelt, die Zielzeit von 03:29 für meinen ersten Marathon.

Meine linke Wade bzw. das Knie, ist auf dem richtigen Weg! Kühlen kühlen kühlen und den Trainingsumfang reduzieren, ist die momentane Devise.

Heute ein lockeres 14 Kilometer Läufchen (5:21 min/km), auf dem Radweg zwischen Hallenberg und Züschen. Jutta mit Inlinern, ich mit meinen lädierten Haxen.

written by Thomas \\ tags: Hallenberg, Radweg, So, Züschen

Da ich heute etwas unter Zeitdruck stehe und Kim & Fynn schon um 15:00 Uhr abhole, war um 11:15 Uhr Schluss mit Stressiger Arbeit. Der Radweg zwischen Hallenberg und Züschen liegt direkt am Parkplatz, meiner geliebten Arbeit also lag es nahe, dort auch zu laufen.

Ich kann und möchte, nicht noch langsamer laufen! Gefordert war heute 10 Kilometer in 5:15 min/km, als flotter Dauerlauf. Ich habe mich schon sehr gebremst, aber mehr geht wirklich nicht !

Agenda:
Warmlaufen: 4.000 Meter in 00:23:43
Flotter Dauerlauf 10.000 Meter in 00:51:27
SOLL: 5:15 IST:5:09
Auslaufen: 2.000 Meter in 00:11:38

Knapp und bündig:
16 Kilometer in 01:26:49 hh:mm:ss

written by Thomas \\ tags: Fr, Hallenberg, Radweg, Züschen

Heute morgen hab ich es endlich mal geschafft früh aufzustehen. Aufgestanden um kurz nach sechs und um 06:30 Uhr ohne Frühstück losgelaufen. Sonntag ist Tag des langen Laufes. So auch in meinem Trainingsplan. Heute sollten es 24 Kilometer sein mit einer Pace von 6:00 min/km. Mein Streckenplan sah vor, auf der Hauptverkehrsstraße nach Wunderthausen zu laufen. Auf halber Strecke entschloss ich mich jedoch durch den schönen Hallenberger Wald zu laufen. Genau die Richtige Entscheidung, Training soll ja auch Spaß machen.
Nach 02:49:19 konnte ich meinen schönen langen Sonntagslauf abschließen.

Knapp und bündig:
28,2 Kilometer in 02:49:19 hh:mm:ss

written by Thomas \\ tags: Hallenberg, Radweg, So, Waldweg

war gestern! Naja, ich hab ihn von 06:30 Uhr bis 18:00 Uhr im “kühlen” Büro verbracht.

Gestern stand Dauerlauf 60 Minuten, in 5:50 min pro Kilometer an.  Da es um 18: 00 Uhr sehr nach Gewitter aussah, entschloss ich mich, sofort los zulaufen.  Meine Strecke in meiner zweiten Heimat, liegt ja direkt vor der Bürohaustür.

Also die schicken Arbeitsklamotten aus und das Laufshirt an. Gelaufen bin ich mal wieder in meinen “alten”  Laufschuhen.  Dies war erst etwas ungewohnt, aber nach einigen Metern wieder OKAY !

Der Radweg von Hallenberg nach Züschen, steigt sehr leicht an, im Gesamten aber schön zu laufen! Eine Kilometermarkierung auf dem Asphalt, ist ebenfalls vorhanden. Da ich noch etwas Probleme habe, das geforderte Trainingstempo exakt zu laufen, konnte ich hier, schön nach der Kilometerzwischenzeit laufen. Ein rundum schöner Lauf!

Agenda:
Warmlaufen:               Ohne
Dauerlauf                     10.286 Meter in 01:00:00
Auslaufen:                   Ohne

written by Thomas \\ tags: Do, Hallenberg, Radweg, Züschen