heute abend gab es 42 Runden auf der Tartanbahn in Frankenberg. Ich muss sagen es war nicht langweilig oder eintönig! Es gab Runden mit Blitz und Donner, Runden mit starkem Regen, eine Runde mit meiner Schwester, viele viele Runden mit Fußballgeschrei der vermeintlichen Trainer ( im Innenraum war ein Fußballspiel der Jugend angesetzt ) und Runden mit diszipliniertem Training, der Jung Leichtathleten des TSV Frankenberg.
Plan sagte für heute:
Marathontempo 5x 2.000 Meter in je 9:55 min, Pause 5 min.
| Puls: |
Zeit/400m: |
min/km: |
| 146 |
01:59,7 |
04:59,4 |
| 152 |
01:56,0 |
04:49,6 |
| 155 |
01:55,8 |
04:49,6 |
| 158 |
01:53,3 |
04:43,3 |
| 134 |
03:29,3 |
08:43,2 |
| 127 |
03:01,0 |
07:32,4 |
| 146 |
01:52,3 |
04:40,8 |
| 156 |
01:50,2 |
04:35,6 |
| 161 |
01:50,2 |
04:35,5 |
| 161 |
01:52,2 |
04:40,5 |
| 162 |
01:53,0 |
04:42,5 |
| 164 |
01:49,6 |
04:34,0 |
| 142 |
03:24,2 |
08:30,5 |
| 150 |
01:58,6 |
04:56,5 |
| 160 |
01:43,8 |
04:19,6 |
| 163 |
01:50,2 |
04:35,4 |
| 164 |
01:51,9 |
04:39,7 |
| 166 |
01:51,9 |
04:39,7 |
| 140 |
03:54,2 |
09:45,5 |
| 151 |
01:47,3 |
04:28,2 |
| 162 |
01:53,3 |
04:43,2 |
| 165 |
01:52,2 |
04:40,4 |
| 166 |
01:50,9 |
04:37,2 |
| 168 |
01:50,5 |
04:36,2 |
Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute
anstrengende 16,8 Kilometer in 01:35:12
written by Thomas
\\ tags: Di, Frankenberg, Glücksgefühl, Regen, Renntempo, Tartanbahn
Mein 10 Kilometer Testrennen in der 5. Trainingswoche, werde ich beim 29. Burgwaldlauf des TSV 1924 Ernsthausen laufen ! Der Lauf findet am 20. September 2009 statt.
Zielzeit lt. Trainingsplan: um 45:00 min !
…meine Zeit von 00:49:17, sollte definitiv unterboten werden !
written by Thomas
\\ tags: Querverweis, Renntempo, Trainingsplan, Wettkampf
Ab 5.03.2009 bin ich ca. 816 Kilometer ohne Trainingsplan gelaufen, meiner Meinung nach genug!
Ich laufe ab heute nach Herbert Steffny’s 10-Wochen-Plan für Marathon.
Nach einigem hin und her, habe ich mich für die Zielzeit “3 Stunden und 29 Minuten” geeinigt. Obwohl es mein erster Marathon ist und mein oberstes Ziel ein Durchhalten ist, kommen da halt auch noch Ziel 2 = unter 4Std. bzw. Ziel 3 = weit unter 4Std Laufzeit.
Heute waren 4x 2.000 Meter ( in je 9:55 min ) angesagt. Dies entspricht einem Tempo von 4:58 Minuten pro Kilometer. Gelaufen bin ich die 4 Intervalle, auf der Tartanbahn in Frankenberg Eder, in 4:42 Minuten. Eindeutig zu schnell ! Aber ich muss auch mal im roten Bereich laufen!
Da meine Schwester ebenfalls immer Dienstags, für den 7 Kampf trainiert, sind wir 2 Runden locker zusammengelaufen. Schön wars !
written by Thomas
\\ tags: Di, Frankenberg, Renntempo, Tartanbahn
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