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heute abend gab es 42 Runden auf der Tartanbahn in Frankenberg. Ich muss sagen es war nicht langweilig oder eintönig! Es gab Runden mit Blitz und Donner, Runden mit starkem Regen, eine Runde mit meiner Schwester, viele viele Runden mit Fußballgeschrei der vermeintlichen Trainer ( im Innenraum war ein Fußballspiel der Jugend angesetzt ) und Runden mit diszipliniertem Training, der Jung Leichtathleten des TSV Frankenberg.

Plan sagte für heute:
Marathontempo 5x 2.000 Meter in je 9:55 min, Pause 5 min.

Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute
anstrengende 16,8 Kilometer in 01:35:12

written by Thomas \\ tags: Di, Frankenberg, Glücksgefühl, Regen, Renntempo, Tartanbahn

Nach einem stressigem Arbeitstag von 06:30 Uhr bis 16:15 Uhr und einem viel zu kurzen Wiedersehen mit Kim und Fynn, kam der Tempolauf heute abend genau richtig. Nachdem ich meine Kinder um 17:45 Uhr von der Einschulungsfeier in Rennerterhausen, wieder zurück zur KM gefahren habe, goss es wie aus Eimern.

Heute standen 3 x 1.000 Meter, in je 4:30 Minuten auf dem Plan!

Nach einem lockerem Einlaufen auf der Kunststoffbahn, mit 13 Runden ( 400 Meter ) Schnitt von 5:44, fing der Regen wieder an! Aber es war wunderbar, sehr positive Gedanken und ich wollte endlich Tempo machen!

(M)eine kleine Endorphin Ausschüttung bei stömenden Regen, war wahrscheinlich “schuld” das ich die Intervalle wieder mal viel zu schnell gelaufen bin!

Die ersten 1.000 Meter in 4:12 Minuten, die zweiten 1.000 in 4:11 Minuten und die letzten 1.ooo Meter in 4:21 waren eindeutig zu schnell. Mein Puls ging hoch bis auf 172 Schläge.

Aber ich hab mich dabei sehr gut gefühlt und wollte innerlich auf Grenzerfahrung gehen um den Kopf “frei” zu bekommen. Zwischen den Intervallen war eine Trabpause von 400 Meter vorgesehen.

Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute wunderbare 11,8 Kilometer in 01:05:35

written by Thomas \\ tags: Di, Frankenberg, Regen, Tartanbahn

Ab 5.03.2009 bin ich ca. 816 Kilometer ohne Trainingsplan gelaufen, meiner Meinung nach genug!

Ich laufe ab heute nach Herbert Steffny’s 10-Wochen-Plan für Marathon.

Nach einigem hin und her, habe ich mich für die Zielzeit “3 Stunden und 29 Minuten” geeinigt. Obwohl es mein erster Marathon ist und mein oberstes Ziel ein Durchhalten ist, kommen da halt auch noch Ziel 2 = unter 4Std. bzw. Ziel 3 = weit unter 4Std Laufzeit.

Heute waren 4x 2.000 Meter ( in je 9:55 min ) angesagt. Dies entspricht einem Tempo von 4:58 Minuten pro Kilometer. Gelaufen bin ich die 4 Intervalle, auf der Tartanbahn in Frankenberg Eder, in 4:42 Minuten. Eindeutig zu schnell ! Aber ich muss auch mal im roten Bereich laufen!

Da meine Schwester ebenfalls immer Dienstags, für den 7 Kampf trainiert, sind wir 2 Runden locker zusammengelaufen. Schön wars !

written by Thomas \\ tags: Di, Frankenberg, Renntempo, Tartanbahn