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Mein 10 Kilometer Testrennen in der 5. Trainingswoche, werde ich beim 29. Burgwaldlauf des TSV 1924 Ernsthausen laufen ! Der Lauf findet am 20. September 2009 statt.

Zielzeit lt. Trainingsplan: um 45:00 min !
…meine Zeit von 00:49:17, sollte definitiv unterboten werden !

written by Thomas \\ tags: Querverweis, Renntempo, Trainingsplan, Wettkampf

Zusammenfassung KW35 10 Wochen-Plan, für Marathon mit einer Zielzeit
von 03:29:00 Std.

69,7 Kilometer zurückgelegt in 6Std. 48Min.

Planvorgabe: 63 Kilometer

written by Thomas \\ tags: Trainingsplan

Gestern sollte der lange Dauerlauf (26 Kilometer) in 6:00 min/km gelaufen werden.
Da ich aber bereits am:

12.07.09 27 Kilometer

29.07.09 28 Kilometer

16.08.09 25 Kilometer

gelaufen bin und Steffny’s “10 Wochen Trainngsplan für Zielzeit 03:29 Stunden”,
in Summe nur 2 Läufe über 30 Kilometer und einen Lauf mit 32 Kilometer vorsieht,
ich aber min. 2 Läufe über 35 Kilometer laufen möchte, so wie es Hr. Greif fordert entschied ich mich für eine längere Distanz !

Auf dem Ederradweg R6 zwischen Viermünden – Ederbringhausen – Schmittlotheim – Kirchlotheim kamen dann schließlich 31 Kilometer in 03:04:57 raus!

written by Thomas \\ tags: Querverweis, So, Viermünden, Waldweg