Im Regen zu laufen ist für mich etwas ganz besonderes. Das Aufraffen dauert zwar etwas länger, aber irgendwann ist dann die Wasserdichte Regenjacke angezogen und es geht raus. Anfangs war es heute bei leichtem Nieselregen etwas kalt an den Händen, aber nach der Einlaufphase von 31 Minuten (5:30 min/km) war es mir angenehm warm!
Heute sollte der Flotte Dauerlauf, 10 Kilometer in 5:15 min/km, gelaufen werden.
Zu Beginn der abgemessenen 10 Kilometer, wurde der Regen nochmal einen Tick extremer.  Kapuze auf und los ging es… Augen zu und durch.
Am Wendepunkt zeigte meine Uhr: 00:25:05 Fein dachte ich, da geht noch was. Der Rückweg wurde dann etwas zügiger gelaufen, in 00:23:29
Das macht in Summe 48:34 für 10 Kilometer, mit einem Schnitt von 4:51 min/km
Als Belohnung für diesen schönen Regenlauf, durfte ich einen wunderbaren Regenbogen durchlaufen…
written by Thomas
\\ tags: Fr, Glücksgefühl, Regen, Regenbogen
Lesenswerte Zitate auf: www.laufe-marathon.de
Meine 3 Favoriten:
Wieviel besser wäre es um uns bestellt, ließe sich Motivation ebenso leicht erregen wie Neid. (Lothar Schmidt, deutscher Politologe, Jurist und Aphoristiker)
Wer aufhört, besser zu werden, wird irgendwann aufhören, gut zu sein. (Unbekannter Autor)
Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren. (Bertolt Brech)
written by Thomas
\\ tags: Querverweis, Sprüche
am 1. September noch Hitzerekord bzw. der heißeste 1 September seit Jahrzehnten. In Seehausen, in Sachsen-Anhalt, zeigte das Thermometer 33,8 Grad. So heiß hat der September wohl noch nie begonnen. Nach Angaben des Deutschen Wetterdienstes in Leipzig lag der bisherige Rekord bei 33,6 Grad. Gemessen wurde dies 1929 in Frankfurt am Main.
Und heute 2 Tage später ? Es windet und stürmt, die Luft riecht nach Herbst ! Die Felder, bis auf den Mais, abgeerntet.
In dieser Atmosphäre bzw. Stimmung, ( geforderten waren 70 Minuten in 6:00 min/km ), war es heute ein entspannter, lockerer schöner Lauf.
written by Thomas
\\ tags: Do, Straße
heute abend gab es 42 Runden auf der Tartanbahn in Frankenberg. Ich muss sagen es war nicht langweilig oder eintönig! Es gab Runden mit Blitz und Donner, Runden mit starkem Regen, eine Runde mit meiner Schwester, viele viele Runden mit Fußballgeschrei der vermeintlichen Trainer ( im Innenraum war ein Fußballspiel der Jugend angesetzt ) und Runden mit diszipliniertem Training, der Jung Leichtathleten des TSV Frankenberg.
Plan sagte für heute:
Marathontempo 5x 2.000 Meter in je 9:55 min, Pause 5 min.
| Puls: |
Zeit/400m: |
min/km: |
| 146 |
01:59,7 |
04:59,4 |
| 152 |
01:56,0 |
04:49,6 |
| 155 |
01:55,8 |
04:49,6 |
| 158 |
01:53,3 |
04:43,3 |
| 134 |
03:29,3 |
08:43,2 |
| 127 |
03:01,0 |
07:32,4 |
| 146 |
01:52,3 |
04:40,8 |
| 156 |
01:50,2 |
04:35,6 |
| 161 |
01:50,2 |
04:35,5 |
| 161 |
01:52,2 |
04:40,5 |
| 162 |
01:53,0 |
04:42,5 |
| 164 |
01:49,6 |
04:34,0 |
| 142 |
03:24,2 |
08:30,5 |
| 150 |
01:58,6 |
04:56,5 |
| 160 |
01:43,8 |
04:19,6 |
| 163 |
01:50,2 |
04:35,4 |
| 164 |
01:51,9 |
04:39,7 |
| 166 |
01:51,9 |
04:39,7 |
| 140 |
03:54,2 |
09:45,5 |
| 151 |
01:47,3 |
04:28,2 |
| 162 |
01:53,3 |
04:43,2 |
| 165 |
01:52,2 |
04:40,4 |
| 166 |
01:50,9 |
04:37,2 |
| 168 |
01:50,5 |
04:36,2 |
Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute
anstrengende 16,8 Kilometer in 01:35:12
written by Thomas
\\ tags: Di, Frankenberg, Glücksgefühl, Regen, Renntempo, Tartanbahn
Mein 10 Kilometer Testrennen in der 5. Trainingswoche, werde ich beim 29. Burgwaldlauf des TSV 1924 Ernsthausen laufen ! Der Lauf findet am 20. September 2009 statt.
Zielzeit lt. Trainingsplan: um 45:00 min !
…meine Zeit von 00:49:17, sollte definitiv unterboten werden !
written by Thomas
\\ tags: Querverweis, Renntempo, Trainingsplan, Wettkampf
Zusammenfassung KW35 10 Wochen-Plan, für Marathon mit einer Zielzeit
von 03:29:00 Std.
69,7 Kilometer zurückgelegt in 6Std. 48Min.
Planvorgabe: 63 Kilometer
written by Thomas
\\ tags: Trainingsplan
Gestern sollte der lange Dauerlauf (26 Kilometer) in 6:00 min/km gelaufen werden.
Da ich aber bereits am:
gelaufen bin und Steffny’s “10 Wochen Trainngsplan für Zielzeit 03:29 Stunden”, in Summe nur 2 Läufe über 30 Kilometer und einen Lauf mit 32 Kilometer vorsieht, ich aber min. 2 Läufe über 35 Kilometer laufen möchte, so wie es Hr. Greif fordert entschied ich mich für eine längere Distanz !
Auf dem Ederradweg R6 zwischen Viermünden – Ederbringhausen – Schmittlotheim – Kirchlotheim kamen dann schließlich 31 Kilometer in 03:04:57 raus!
written by Thomas
\\ tags: Querverweis, So, Viermünden, Waldweg
Da ich heute etwas unter Zeitdruck stehe und Kim & Fynn schon um 15:00 Uhr abhole, war um 11:15 Uhr Schluss mit Stressiger Arbeit. Der Radweg zwischen Hallenberg und Züschen liegt direkt am Parkplatz, meiner geliebten Arbeit also lag es nahe, dort auch zu laufen.
Ich kann und möchte, nicht noch langsamer laufen! Gefordert war heute 10 Kilometer in 5:15 min/km, als flotter Dauerlauf. Ich habe mich schon sehr gebremst, aber mehr geht wirklich nicht !
Agenda:
Warmlaufen: 4.000 Meter in 00:23:43
Flotter Dauerlauf 10.000 Meter in 00:51:27
SOLL: 5:15 IST:5:09
Auslaufen: 2.000 Meter in 00:11:38
Knapp und bündig:
16 Kilometer in 01:26:49 hh:mm:ss
written by Thomas
\\ tags: Fr, Hallenberg, Radweg, Züschen
Thema heute: Dauerlauf 70 Minuten ( in 6:00 min/km )
Raus gekommen sind 12 Kilometer, locker gelaufen in 01:10:49, mit Durchschnittspuls von 126 Schlägen. Gelaufen auf dem Radweg von Viermünden nach Frankenberg. Erstmalig hatte ich keine Lust auf den Lauf und nach dem Lauf, spürte ich leichte Magenschmerzen.
written by Thomas
\\ tags: keine Lust, Mi, Viermünden
Zusammenfassung KW34 10 Wochen-Plan, für Marathon mit einer Zielzeit
von 03:29:00 Std.
67,7 Kilometer zurückgelegt in 6Std. 25Min.
Planvorgabe: 61 Kilometer
written by Thomas
\\ tags: Trainingsplan
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