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Nach einem stressigem Arbeitstag von 06:30 Uhr bis 16:15 Uhr und einem viel zu kurzen Wiedersehen mit Kim und Fynn, kam der Tempolauf heute abend genau richtig. Nachdem ich meine Kinder um 17:45 Uhr von der Einschulungsfeier in Rennerterhausen, wieder zurück zur KM gefahren habe, goss es wie aus Eimern.

Heute standen 3 x 1.000 Meter, in je 4:30 Minuten auf dem Plan!

Nach einem lockerem Einlaufen auf der Kunststoffbahn, mit 13 Runden ( 400 Meter ) Schnitt von 5:44, fing der Regen wieder an! Aber es war wunderbar, sehr positive Gedanken und ich wollte endlich Tempo machen!

(M)eine kleine Endorphin Ausschüttung bei stömenden Regen, war wahrscheinlich “schuld” das ich die Intervalle wieder mal viel zu schnell gelaufen bin!

Die ersten 1.000 Meter in 4:12 Minuten, die zweiten 1.000 in 4:11 Minuten und die letzten 1.ooo Meter in 4:21 waren eindeutig zu schnell. Mein Puls ging hoch bis auf 172 Schläge.

Aber ich hab mich dabei sehr gut gefühlt und wollte innerlich auf Grenzerfahrung gehen um den Kopf “frei” zu bekommen. Zwischen den Intervallen war eine Trabpause von 400 Meter vorgesehen.

Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute wunderbare 11,8 Kilometer in 01:05:35

written by Thomas \\ tags: Di, Frankenberg, Regen, Tartanbahn

Heute morgen hab ich es endlich mal geschafft früh aufzustehen. Aufgestanden um kurz nach sechs und um 06:30 Uhr ohne Frühstück losgelaufen. Sonntag ist Tag des langen Laufes. So auch in meinem Trainingsplan. Heute sollten es 24 Kilometer sein mit einer Pace von 6:00 min/km. Mein Streckenplan sah vor, auf der Hauptverkehrsstraße nach Wunderthausen zu laufen. Auf halber Strecke entschloss ich mich jedoch durch den schönen Hallenberger Wald zu laufen. Genau die Richtige Entscheidung, Training soll ja auch Spaß machen.
Nach 02:49:19 konnte ich meinen schönen langen Sonntagslauf abschließen.

Knapp und bündig:
28,2 Kilometer in 02:49:19 hh:mm:ss

written by Thomas \\ tags: Hallenberg, Radweg, So, Waldweg

Gestern Abend hat mir die Dunkelheit gegen 21:00Uhr nichts ausgemacht. Im Gegenteil, es war wunderbar den angeblich letzten schönen Abend, gemeinsam mit Jutta zu verbringen. Aber heute beim laufen kam die Realität. Es wird nicht mehr lange dauern und die Tage sind nur noch trüb, dunkel und kalt. Spätestens dann brauche ich, dringendst eine Stirnlampe!
Trüb, dunkel und kalt wird mir dieses Jahr nicht aufs Gemüt schlagen, denn für schlechte Gedanken werde ich keine Zeit haben

Heute sah der Trainingsplan einen flotten Dauerlauf vor: 8 Kilometer in 5:15 Minuten pro Kilometer.
Ich war wieder etwas zu schnell und zwar 5:04 Minuten pro Kilometer.

Gelaufen auf dem Radweg zwischen Viermünden und Frankenberg. Der Radweg liegt zwar direkt an einer Bundesstraße ( B252 ) aber man läuft geschützt von Abgasen und vom Lärm.

Agenda:
Warmlaufen:               4.076 Meter in 00:26:07
Flotter Dauerlauf      8.000 Meter in 00:40:28
SOLL: 5:15 IST:5:04
Auslaufen:                     2.129 Meter in 00:14:35

Knapp und bündig:
14,2 Kilometer in 01:21:10 hh:mm:ss

written by Thomas \\ tags: Fr, Frankenberg, Radweg, Viermünden

war gestern! Naja, ich hab ihn von 06:30 Uhr bis 18:00 Uhr im “kühlen” Büro verbracht.

Gestern stand Dauerlauf 60 Minuten, in 5:50 min pro Kilometer an.  Da es um 18: 00 Uhr sehr nach Gewitter aussah, entschloss ich mich, sofort los zulaufen.  Meine Strecke in meiner zweiten Heimat, liegt ja direkt vor der Bürohaustür.

Also die schicken Arbeitsklamotten aus und das Laufshirt an. Gelaufen bin ich mal wieder in meinen “alten”  Laufschuhen.  Dies war erst etwas ungewohnt, aber nach einigen Metern wieder OKAY !

Der Radweg von Hallenberg nach Züschen, steigt sehr leicht an, im Gesamten aber schön zu laufen! Eine Kilometermarkierung auf dem Asphalt, ist ebenfalls vorhanden. Da ich noch etwas Probleme habe, das geforderte Trainingstempo exakt zu laufen, konnte ich hier, schön nach der Kilometerzwischenzeit laufen. Ein rundum schöner Lauf!

Agenda:
Warmlaufen:               Ohne
Dauerlauf                     10.286 Meter in 01:00:00
Auslaufen:                   Ohne

written by Thomas \\ tags: Do, Hallenberg, Radweg, Züschen

Ab 5.03.2009 bin ich ca. 816 Kilometer ohne Trainingsplan gelaufen, meiner Meinung nach genug!

Ich laufe ab heute nach Herbert Steffny’s 10-Wochen-Plan für Marathon.

Nach einigem hin und her, habe ich mich für die Zielzeit “3 Stunden und 29 Minuten” geeinigt. Obwohl es mein erster Marathon ist und mein oberstes Ziel ein Durchhalten ist, kommen da halt auch noch Ziel 2 = unter 4Std. bzw. Ziel 3 = weit unter 4Std Laufzeit.

Heute waren 4x 2.000 Meter ( in je 9:55 min ) angesagt. Dies entspricht einem Tempo von 4:58 Minuten pro Kilometer. Gelaufen bin ich die 4 Intervalle, auf der Tartanbahn in Frankenberg Eder, in 4:42 Minuten. Eindeutig zu schnell ! Aber ich muss auch mal im roten Bereich laufen!

Da meine Schwester ebenfalls immer Dienstags, für den 7 Kampf trainiert, sind wir 2 Runden locker zusammengelaufen. Schön wars !

written by Thomas \\ tags: Di, Frankenberg, Renntempo, Tartanbahn

Mein neuer Bog ist fast fertig eingerichtet. Noch ein paar kleine Feinheiten und dann geht es los. Er soll mich begleiten, mein Ziel zu dokumentieren und evtl. anderen Menschen Kraft geben, ihren Schweinehund zu überwinden !

Wettkampfbesprechung vor den 21 Kilometern mit Claudia

written by Thomas \\ tags: 21 Kilometer, Wettkampf