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Zusammenfassung KW36 10 Wochen-Plan, für Marathon mit einer Zielzeit
von 03:29:00 Std.

73,7 Kilometer zurückgelegt in 7Std. 23Min.

Planvorgabe: 70 Kilometer

written by Thomas \\ tags: Trainingsplan

Obwohl alles so schön angefangen hat ( ca. 45 Minuten zusammen mit Jutta gelaufen ), hat es mich heute, bei Kilometer 20 erwischt. Der lange Lauf war ab 2:12 Std. gekennzeichnet von Schmerzen in der Magengegend.

Nach 2:56 Std. war der Long Jog für mich erledigt und ich gab den Gedanken auf, heute die 35 Kilometer zu knacken.

Meine nächster LDL findet jedenfalls besser vorbereitet und auf flacher Strecke statt ! Der Linspher Radweg ist zwar wunderbar zu radeln, aber meiner Meinung nach, zum Trainieren nicht geeignet.

Querverweis:

30-65% aller Läufer klagen über gelegentliche Probleme mit dem Magen-Darmtrakt sagt Priv.-Doz. Dr. Anton Gillessen (Internist, Gastroenterologe, Ernährungsmediziner, Marathonläufer und Chefarzt Herz-Jesu-Krankenhaus Münster).

written by Thomas \\ tags: Allendorf, Bromskirchen, Querverweis, Radweg, So

Wenn ich das hier lese, war ich vor dem 09.08.2009, wohl ein Alpha- oder Konflikttrinker.

Er trinkt, um seelische Spannungen wie Frustration, Stress, Unlust und Depressionen abzubauen. Die psychische Abhängigkeit ist in der Regel noch gering ausgeprägt, eine körperliche Abhängigkeit besteht nicht. Der Konflikttrinker hat die Kontrolle über sein Trinken (noch) nicht verloren, man kann aber bereits von einem Alkoholmissbrauch sprechen.

Damit ist aber seit 29 Tagen Schluss! Ich habe mir eine Individuelle Askese bzw. Abstinenz auferlegt! Auch das tägliche konsumieren von ca. 20 Zigaretten, gehört der Vergangenheit an.

• Alkohol und Sport
  Auf Runnersworld.de
• Schweizer Kompetenzzentrum für Sporternährung
  Sehr aktuelle und fundierte Informationen zur Sporternährung.

written by Thomas \\ tags: Abstinenz, Alkohol, Nikotin, No Go, Querverweis

Im Regen zu laufen ist für mich etwas ganz besonderes. Das Aufraffen dauert zwar etwas länger, aber irgendwann ist dann die Wasserdichte Regenjacke angezogen und es geht raus. Anfangs war es heute bei leichtem Nieselregen etwas kalt an den Händen, aber nach der Einlaufphase von 31 Minuten (5:30 min/km) war es mir angenehm warm!

Heute sollte der Flotte Dauerlauf, 10 Kilometer in 5:15 min/km, gelaufen werden.

Zu Beginn der abgemessenen 10 Kilometer, wurde der Regen nochmal einen Tick extremer. Kapuze auf und los ging es… Augen zu und durch.

Am Wendepunkt zeigte meine Uhr: 00:25:05 Fein dachte ich, da geht noch was. Der Rückweg wurde dann etwas zügiger gelaufen, in 00:23:29

Das macht in Summe 48:34 für 10 Kilometer, mit einem Schnitt von 4:51 min/km

Als Belohnung für diesen schönen Regenlauf, durfte ich einen wunderbaren Regenbogen durchlaufen…

written by Thomas \\ tags: Fr, Glücksgefühl, Regen, Regenbogen

Lesenswerte Zitate auf: www.laufe-marathon.de

Meine 3 Favoriten:

Wieviel besser wäre es um uns bestellt, ließe sich Motivation ebenso leicht erregen wie Neid. (Lothar Schmidt, deutscher Politologe, Jurist und Aphoristiker)

Wer aufhört, besser zu werden, wird irgendwann aufhören, gut zu sein. (Unbekannter Autor)

Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren. (Bertolt Brech)

written by Thomas \\ tags: Querverweis, Sprüche

am 1. September noch Hitzerekord bzw. der heißeste 1 September seit Jahrzehnten. In Seehausen, in Sachsen-Anhalt, zeigte das Thermometer 33,8 Grad. So heiß hat der September wohl noch nie begonnen. Nach Angaben des Deutschen Wetterdienstes in Leipzig lag der bisherige Rekord bei 33,6 Grad. Gemessen wurde dies 1929 in Frankfurt am Main.
Und heute 2 Tage später ? Es windet und stürmt, die Luft riecht nach Herbst ! Die Felder, bis auf den Mais, abgeerntet.

In dieser Atmosphäre bzw. Stimmung, ( geforderten waren 70 Minuten in 6:00 min/km ), war es heute ein entspannter, lockerer schöner Lauf.

written by Thomas \\ tags: Do, Straße

heute abend gab es 42 Runden auf der Tartanbahn in Frankenberg. Ich muss sagen es war nicht langweilig oder eintönig! Es gab Runden mit Blitz und Donner, Runden mit starkem Regen, eine Runde mit meiner Schwester, viele viele Runden mit Fußballgeschrei der vermeintlichen Trainer ( im Innenraum war ein Fußballspiel der Jugend angesetzt ) und Runden mit diszipliniertem Training, der Jung Leichtathleten des TSV Frankenberg.

Plan sagte für heute:
Marathontempo 5x 2.000 Meter in je 9:55 min, Pause 5 min.

Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute
anstrengende 16,8 Kilometer in 01:35:12

written by Thomas \\ tags: Di, Frankenberg, Glücksgefühl, Regen, Renntempo, Tartanbahn