Sep 07
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Zusammenfassung KW36 10 Wochen-Plan, für Marathon mit einer Zielzeit
von 03:29:00 Std.
73,7 Kilometer zurückgelegt in 7Std. 23Min.
Planvorgabe: 70 Kilometer
Zusammenfassung KW36 10 Wochen-Plan, für Marathon mit einer Zielzeit 73,7 Kilometer zurückgelegt in 7Std. 23Min.Planvorgabe: 70 Kilometer
Obwohl alles so schön angefangen hat ( ca. 45 Minuten zusammen mit Jutta gelaufen ), hat es mich heute, bei Kilometer 20 erwischt. Der lange Lauf war ab 2:12 Std. gekennzeichnet von Schmerzen in der Magengegend. Nach 2:56 Std. war der Long Jog für mich erledigt und ich gab den Gedanken auf, heute die 35 Kilometer zu knacken. Meine nächster LDL findet jedenfalls besser vorbereitet und auf flacher Strecke statt ! Der Linspher Radweg ist zwar wunderbar zu radeln, aber meiner Meinung nach, zum Trainieren nicht geeignet. Querverweis: 30-65% aller Läufer klagen über gelegentliche Probleme mit dem Magen-Darmtrakt sagt Priv.-Doz. Dr. Anton Gillessen (Internist, Gastroenterologe, Ernährungsmediziner, Marathonläufer und Chefarzt Herz-Jesu-Krankenhaus Münster).
Wenn ich das hier lese, war ich vor dem 09.08.2009, wohl ein Alpha- oder Konflikttrinker.
Damit ist aber seit 29 Tagen Schluss! Ich habe mir eine Individuelle Askese bzw. Abstinenz auferlegt! Auch das tägliche konsumieren von ca. 20 Zigaretten, gehört der Vergangenheit an.
Im Regen zu laufen ist für mich etwas ganz besonderes. Das Aufraffen dauert zwar etwas länger, aber irgendwann ist dann die Wasserdichte Regenjacke angezogen und es geht raus. Anfangs war es heute bei leichtem Nieselregen etwas kalt an den Händen, aber nach der Einlaufphase von 31 Minuten (5:30 min/km) war es mir angenehm warm! Heute sollte der Flotte Dauerlauf, 10 Kilometer in 5:15 min/km, gelaufen werden. Zu Beginn der abgemessenen 10 Kilometer, wurde der Regen nochmal einen Tick extremer. Kapuze auf und los ging es… Augen zu und durch. Am Wendepunkt zeigte meine Uhr: 00:25:05 Fein dachte ich, da geht noch was. Der Rückweg wurde dann etwas zügiger gelaufen, in 00:23:29 Das macht in Summe 48:34 für 10 Kilometer, mit einem Schnitt von 4:51 min/km Als Belohnung für diesen schönen Regenlauf, durfte ich einen wunderbaren Regenbogen durchlaufen…
Lesenswerte Zitate auf: www.laufe-marathon.de Meine 3 Favoriten:
am 1. September noch Hitzerekord bzw. der heißeste 1 September seit Jahrzehnten. In Seehausen, in Sachsen-Anhalt, zeigte das Thermometer 33,8 Grad. So heiß hat der September wohl noch nie begonnen. Nach Angaben des Deutschen Wetterdienstes in Leipzig lag der bisherige Rekord bei 33,6 Grad. Gemessen wurde dies 1929 in Frankfurt am Main. In dieser Atmosphäre bzw. Stimmung, ( geforderten waren 70 Minuten in 6:00 min/km ), war es heute ein entspannter, lockerer schöner Lauf.
heute abend gab es 42 Runden auf der Tartanbahn in Frankenberg. Ich muss sagen es war nicht langweilig oder eintönig! Es gab Runden mit Blitz und Donner, Runden mit starkem Regen, eine Runde mit meiner Schwester, viele viele Runden mit Fußballgeschrei der vermeintlichen Trainer ( im Innenraum war ein Fußballspiel der Jugend angesetzt ) und Runden mit diszipliniertem Training, der Jung Leichtathleten des TSV Frankenberg. Plan sagte für heute:
Mit Warmlaufen, Intervalllaufen und Auslaufen waren es heute |
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